Jeśli szukasz Szybkie, zdrowe i pełne białka naczynieW Sałatka z trzech fasoli to idealny wybór! Ten Klasyczna sałatka jest żywy, orzeźwiający i pakowany ciecierzyca, fasola nerkowa, zielona fasola i opatrunki To łączy wszystko po prostu 10 minut. Czy przygotowujesz Szybkie boczne danie, lunch przygotowawczy lub ulubiony piknikTen bogata w błonnik, sałatka z białkiem gwarantuje, że będzie zadowolony z tłumu.
Z Minimalne przygotowanie i brak gotowaniaten przepis jest bez wysiłku, ale pękając ze świeżych smaków. To jest Świetne danie z makijażugdy smaki nasilają, im dłużej siedzi. Czy jesteś wegańskie, wegetariańskie lub po prostu szukające lekkiego i zdrowego daniaTen Sałatka z trzech fasoli jest opcją.
Dlaczego pokochasz tę sałatkę z trzech fasoli
✔ Szybkie i łatwe – zaledwie 10 minut od początku do końca!
✔ Brak gotowania – Otwórz kilka puszek, posiekaj warzywa i wymieszaj!
✔ Zdrowe i pożywne – załadowany błonnik, białko roślinne i witaminy.
✔ Przyjazny dla modułów – Smakuje jeszcze lepiej następnego dnia!
✔ Wszechstronny i dostosowywany – Dodaj swoją ulubioną fasolę, warzywa lub zioła.
✔ Idealny na każdą okazję – Idealne dla grilla, potlucków, pikników lub przygotowania do posiłków.
Historia trzech sałatek fasoli
Sałatka z trzech fasoli to ponadczasowy klasyk to serwowane w amerykańskich gospodarstwach domowych dziesięciolecia. Pochodzący jako Popularne danie piknikowe i potluck w połowie XX wiekuto było Umiłowany ze względu na prostotę, jasne smaki i umiejętność tworzenia z wyprzedzeniem. Tradycyjnie składa się sałatka fasola, zielona fasola i fasola garbanzoRzucone w słodkim i pikantnym winegret.
Z biegiem lat Pojawiły się wariantyz niektórymi dodaniem czarna fasola, fasola pinto lub świeże ziół dla dodatkowego smaku i konsystencji. Bez względu na to, jak to przygotujesz, Ta sałatka pozostaje podstawą do odświeżającego smaku i korzyści żywieniowych.
Składniki do sałatki z trzech fasoli
Ten Prosty przepis bez zamykania Używa zszywek spiżarni i świeżych składników do stworzenia nieodparta równowaga tekstur i smaków.
Do sałatki:
- 1 (15 uncji) może fasola nerkowawyczerpany i spłukany
- 1 (15 uncji) ciecierzycy (fasola Garbanzo)wyczerpany i spłukany
- 1 szklanka świeżej lub puszanej zielonej fasoliprzycięte i pokrojone na 1-calowe kawałki
- ½ szklanki mrożonego groszku (Opcjonalnie, dodaje dodatkową słodycz)
- ¼ szklanki czerwonej cebulidrobno posiekane
- 2 łyżki świeżej pietruszkiposiekany (lub kolendra na zwrot akcji)
- 2 łyżki świeżej bazyliiposiekane (opcjonalnie dla dodatkowego smaku)
Do sosu:
- 3 łyżki oliwy z oliwek
- 2 łyżki octu jabłkowego (lub ocet czerwonego wina)
- 1 łyżka soku z cytryny (dla świeżości)
- 1 łyżka musztardy Dijon
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (dla lekkiej słodyczy)
- ½ łyżeczki soli
- ½ łyżeczki czarnego pieprzu
- ½ łyżeczki proszku czosnkowego
- ¼ płatki z czerwonej papryki łyżeczki (Opcjonalnie dla małego ciepła)
Instrukcje krok po kroku
Krok 1: Przygotuj fasolę
- Odcedź i spłucz fasolkę i ciecierzycę pod zimną wodą.
- Jeśli używasz świeżej zielonej fasoliblansz w środku wrząca woda przez 1-2 minutya następnie spuścić i spłukać pod zimna woda Aby zachować je wyraźne i żywe.
- Jeśli używasz zielona fasola w puszkachpo prostu spuść je i spłucz.
- Dodaj Mrożony groszek (Jeśli używasz) i pozwól im rozmrażać sałatkę.
Krok 2: Zrób sos
- W Mała miska lub słoikwymieszaj razem Oliwa z oliwek, ocet jabłkowy, sok z cytryny, musztarda Dijon, miód (lub syrop klonowy), sól, pieprz, czosnek proszek i płatki czerwonej papryki.
- Dobrze wymieszaj, aż sos jest gładkie i dobrze połączone.
Krok 3: Zbierz sałatkę
- W duża miskapołącz fasola nerkowa, ciecierzyca, zielona fasola, groszek, czerwona cebula, pietruszka i bazylia.
- Wlać sos sałatkowy i Wrzuć delikatnie do powłoki.
Krok 4: Niech smaki łączy się (opcjonalnie)
- Dla Najlepszy smakniech sałatka usiąść co najmniej 30 minut w lodówce.
- To pozwala na fasolę pochłaniaj sos i opracuj bardziej intensywny smak.
Krok 5: Podawaj i ciesz się
- Podawać schłodzone lub w temperaturze pokojowej.
- Udekoruj dodatkowe świeże zioła lub ściskanie cytryny Przed podaniem.
Wskazówki dotyczące najlepszej sałatki z trzech fasoli
✔ Użyj świeżej zielonej fasoli – Dodają idealne chrupiąca tekstura.
✔ Dobrze spłucz fasolę w puszkach – To usuwa nadmiar sodu i poprawia smak.
✔ Niech to marynuje – im dłużej siedzi, lepiej rozwija się smak.
✔ Zrównoważyć sos – Dostosuj Ocet, olej i słodycz do twoich upodobań.
✔ Dodaj chrupnięcie – Wrzuć prażone migdały lub nasiona słonecznika do tekstury.
Pyszne odmiany do wypróbowania
Ten przepis jest łatwo elastycznewięc możesz się mieszać:
1. Sałatka z trzech fasoli śródziemnomorskich
- Dodać Ser feta, oliwki Kalamata i pomidory wiśniowe.
- Zamień ocet jabłkowy Ocet balsamiczny.
2. Trzy fasolka w stylu meksykańskiego
- Dodać czarna fasola, kukurydza i pokrojone w kostkę awokado.
- Używać Sok z limonki zamiast octu.
3. Sałatka pikantna południowo -zachodniej fasoli
- Wplątać się Pieczona czerwona papryka i jalapeños.
- Posyp proszek chili i kminek dla dodatkowego ciepła.
4. Sałatka fasoli pełna białka
- Dodać Grillowany kurczak lub krewetki na pełny posiłek.
- Wrzuć komosa ryżowa lub farro dla dodatkowego błonnika.
Jak przechowywać i przygotować posiłki
Chłodzenie:
- Przechowuj w hermatyczny pojemnik Do Do 5 dni.
- Smaki Zostań jeszcze lepiej z dnia na dzieńrobiąc to Idealny na przygotowanie posiłków.
Zamrażanie (nie zalecane):
- Świeże warzywa, takie jak cebula i zielona fasola Może stracić teksturę po zamrożeniu, więc najlepiej cieszyć się świeżo.
Make-ahead wskazówka:
- Przygotuj sałatkę i zatrzymaj Ubieranie się oddzielnie aż do gotowania do maksymalnej świeżości.
Co podać z sałatką z trzech fasoli
To wszechstronne danie dobrze łączy się z:
- Grillowany kurczak lub łosoś – Lekkie i zdrowe danie główne.
- Żeberka lub hamburgery BBQ – Świetna strona letnich gotowania.
- Pita Bread & Hummus – Pyszne pary śródziemnomorskie.
- Nalekane awokado – łyżka sałatki Awokado połówkowe za kreatywny zwrot akcji.
Często zadawane pytania
1. Czy mogę używać zielonej fasoli w puszkach zamiast świeżego?
Tak! Podczas gdy świeża zielona fasola zapewnia najlepsze chrupiąca teksturaW zielona fasola w puszkach Działaj dobrze dla wygody.
2. Czy to sałatka jest wegańska?
Tak! Ten przepis jest całkowicie wegańskie i oparte na roślinach.
3. Czy mogę to zrobić bez musztardy?
Absolutnie! Pomiń musztardę Dijon Lub wymień go na odrobinę dodatkowego octu dla Tang.
4. Jak sprawić, by było mniej słodkie?
Po prostu pomiń syrop miód/klon lub zmniejszyć kwotę.
Ostateczne myśli
Ten Łatwa 10-minutowa sałatka z trzech fasoli Jest świeże, aromatyczne i niezwykle proste do przygotowania. Czy szukasz Szybkie przystawki, pożywna opcja przygotowywania posiłków lub pyszny ulubiony potluckten przepis dostarcza za każdym razem.
Z chrupiąca zielona fasola, obfita ciecierzyca i sos o zapałjego światło, satysfakcjonujące i pełne białka i błonnika. Plus, to Całkowicie konfigurowalneabyś mógł to zrobić Dokładnie sposób, w jaki kochasz.
Więc weź swoje składniki, wymieszaj partię i Ciesz się tą klasyczną, orzeźwiającą sałatką!
Leave a Reply